Die 5 besten Schaumstoffrollen des Jahres 2023

Wir haben diesen Leitfaden mit unserer neuen Wahl zur Tiefenentlastung des Gewebes, dem TriggerPoint Rush Roller, aktualisiert. Wir haben außerdem zwei bemerkenswerte Konkurrenten sowie mehrere Walzen zum Wettbewerb hinzugefügt.

Schaumrollen: Heutzutage scheint es, als würde es jeder tun. Eine wachsende Zahl von Forschern sowie Körperprofis – Physiotherapeuten, Massagetherapeuten und Personal Trainer gleichermaßen – loben die Weichteilvorteile der Selbstmassage für eine Verbesserung der Muskelflexibilität und eine Verringerung der Steifheit (und sogar Schmerzen). In Fitnessstudios und Physiotherapiezentren wimmelt es davon, aber woher wissen Sie, welche Rollen sich am besten für den Heimgebrauch eignen? Um das herauszufinden, haben wir Hunderte von Optionen auf eine meistverkaufte Auswahl der beliebtesten Walzentypen reduziert und einen Kader von Experten und ihre Muskeln für mehr als 45 Stunden zum Kneten und Komprimieren engagiert. Wir haben herausgefunden, dass sich die allgegenwärtigen Schaumstoffrollen mit fester Dichte aus expandiertem Polypropylen (EPP) kaum voneinander unterscheiden, zumindest was die therapeutischen Vorteile betrifft, die sie bieten können. Aber der runde Schaumstoffroller mit hoher Dichte von AmazonBasics stach als bester Basisroller aus dem EPP-Paket hervor und beweist, dass Sie nicht viel ausgeben müssen, um Erleichterung zu bekommen.

Der AmazonBasics-Roller bietet die von Experten empfohlene feste Dichte – mit einer leichten Oberflächenstruktur, um ein Verrutschen zu verhindern – und das zu einem erschwinglichen Preis.

Für die selbstmyofasziale Entspannung (SMR, auch bekannt als Massieren der eigenen Muskeln) sowie für die Verwendung bei bestimmten Übungen leistet der runde Schaumstoffroller mit hoher Dichte von AmazonBasics genauso gute Arbeit wie andere Schaumstoffrollen zu einem günstigeren Preis. Der aus EPP gefertigte Zylinder hat eine leicht raue Oberflächenstruktur, die verhindert, dass er auf der Kleidung oder dem Boden verrutscht, und die Größe von 36 Zoll ermöglicht Techniken, die bei kleineren Rollen nicht möglich sind, wie z. B. Dehnübungen, bei denen man entlang der Länge liegt. Der einzige Vorbehalt besteht darin, dass Menschen, die mit dem Foam-Rolling noch nicht vertraut sind oder empfindlich auf den Druck der Selbstmassage reagieren (es kann weh tun!), die sehr feste Dichte – wie die fast jeder EPP-Rolle – als zu intensiv empfinden könnten.

OPTP genießt in Profikreisen einen wohlverdienten guten Namen, und unsere Experten waren auch vom Black Axis Roller zur Lösung von Muskelknoten und Verspannungen beeindruckt.

Möglicherweise nicht vorrätig

Der OPTP Black Axis Firm Foam Roller ist ein toller Roller, der nicht unsere erste Wahl ist, weil er etwas mehr kostet als unser Top-Wahl. Er ist ein EPP-Schaumroller mit fester Dichte, der als Goldstandard zur Linderung von Muskelverspannungen und -knoten gilt. Es liefert die erwarteten Ergebnisse und stützt sich dabei auf den über 30-jährigen Ruf des Unternehmens für hochwertige, langlebige Geräte.

Für Roll-Neulinge (oder diejenigen, die ein weicheres Gefühl suchen): Der mitteldichte Roller von Gaiam Restore hat etwas mehr Nachgiebigkeit als ein fester EPP-Roller, behält aber dennoch seine Form unter Druck.

Wenn Sie neu im Rollen sind, kann es weh tun. Die Gaiam Restore Ganzkörper-Schaumstoffrolle besteht aus Polyethylenschaum, ist weniger dicht und daher weniger intensiv für die Muskeln als das EPP-Material fester Rollen. Aber es ist nicht so weich, dass es sich unter dem Gewicht sofort verformt, und seine volle Länge von 36 Zoll macht es für alle Arten von Roll- und Trainingszwecken nützlich. Aufgrund der Beschaffenheit des Materials – ganz zu schweigen von der Tatsache, dass sich Ihre Muskeln mit der Zeit anpassen und möglicherweise einen stärkeren Druck benötigen – ist es jedoch unwahrscheinlich, dass er so lange hält wie ein normaler schwarzer Roller.

Der Rush Roller ist zwar teurer als unsere anderen Picks und nur in einer Länge von 13 Zoll erhältlich, liefert aber dennoch gute Ergebnisse dank eines rautenförmigen Rippenmusters, mit dem Sie Knoten in bestimmten Muskelgruppen (Waden, Gesäßmuskeln usw.) ansprechen können Präzision.

Wir mögen den strukturierten TriggerPoint Rush Roller für gezielte, tiefere Arbeit an Bereichen wie Gesäßmuskeln, Kniesehnen und Waden. Mit nur 13 Zoll ist das Rush nicht so vielseitig, um die Länge größerer Muskelgruppen wie des oberen Rückens zu trainieren. Aber als Ergänzung zu einem längeren, glatten Roller – oder einer kompakten Option, die sowohl Rollen als auch anhaltende Triggerpunktarbeit ermöglicht – bekämpft sein Muster aus rautenförmigen Rippen Knoten mit einem Grad an Kontrolle (und Intensität), den wir nur schwer erreichen konnten Zugang mit anderen stark strukturierten Walzen. Wenn Sie neu im Rollen sind oder darüber nachdenken, den Einsatz zu erhöhen, ist der Rush ziemlich stabil – mehr als unsere anderen Picks sowie sein Geschwister, der TriggerPoint Grid 2.0 (26″), den wir ebenfalls getestet haben.

Für tragbare SMR ist Tiger Tail ein rollender Massagestab mit einem Kunststoffkern, der von fein strukturiertem, dichtem Schaumstoff umhüllt ist. Es ist leicht, kann aber auch an engen Stellen eingesetzt werden.

Das Nudelholz-ähnliche Tiger Tail Original besteht aus schaumstoffüberzogenem Kunststoff mit bequemen gummierten Griffen. Aufgrund seiner geringen Größe eignet es sich hervorragend für Reisen sowie zum Eingraben in kleinere Stellen am Körper, insbesondere am Hals und an den Waden. Auf der anderen Seite ist es bei SMR für größere Muskelgruppen bei weitem nicht so gut – Sie können einfach nicht den gleichen Druck oder die gleiche Ausdehnung erzielen wie wenn Sie auf einer großen Schaumstoffrolle liegen – daher ist es am besten, es als Ergänzung zu verwenden Produkt.

Der AmazonBasics-Roller bietet die von Experten empfohlene feste Dichte – mit einer leichten Oberflächenstruktur, um ein Verrutschen zu verhindern – und das zu einem erschwinglichen Preis.

OPTP genießt in Profikreisen einen wohlverdienten guten Namen, und unsere Experten waren auch vom Black Axis Roller zur Lösung von Muskelknoten und Verspannungen beeindruckt.

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Um bei unserem ersten Test für diesen Leitfaden die besten Schaumstoffrollen zu finden, haben wir zwei Experten engagiert: die Massagetherapeutin Polina Savelieva, LMT, zum Zeitpunkt unseres Tests Inhaberin von Active Outlook Massage in Astoria, New York, die ebenfalls zertifiziert ist Personal Trainer und USA-Triathlon-Trainer; und Physiotherapeut Matthew Rector, PT, DPT, zum Zeitpunkt unseres Interviews Direktor für Geschäftsentwicklung bei H&D Physical Therapy in New York City, der auch ein Zertifikat in angewandter Funktionswissenschaft vom Gray Institute besitzt. Wir haben auch Michael Fredericson, MD, Professor für orthopädische Chirurgie am Stanford University Medical Center und Mitautor von Foam Roller Techniques for Massage, Stretches and Improved Flexibility, interviewt; Lindsay Lopez, Inhaberin von Form Pilates in New York City, für ihre Einstellung zu Rollen beim Training; Jon Graff, zum Zeitpunkt unseres Interviews Marketingleiter beim Trainingsgerätehersteller SPRI, um mehr über die Materialien und die Herstellung von Schaumstoffrollen zu erfahren; und Thomas Best, MD, PhD, Professor für Orthopädie an der Miller School of Medicine der University of Miami, für seine Gedanken zu vibrierenden Schaumstoffrollen. Später wandten wir uns an OPTP (Hersteller unseres Zweitplatzierten) und interviewten Marketingkoordinatorin Stephanie LaHaye, um mehr über die Lebensdauer von Schaumstoffrollen zu erfahren.

Die leitende Autorin Ingrid Skjong ist zertifizierte Personal Trainerin (NASM CPT) und begeisterte Läuferin, die seit mehr als fünf Jahren das Foam Rolling in ihre Routineroutine einbezieht. Sie hat auch Personal-Training-Kunden sowie interessierten Familienmitgliedern und Freunden Schaumrolltechniken beigebracht. Sie befasst sich mit Fitness für Wirecutter und schreibt über alles, von Fitness-Trackern und Springseilen bis hin zum Führen eines Trainingstagebuchs.

Die Autorin Amy Roberts ist zertifizierte Personal Trainerin (NASM CPT) und zweifache Lauftrainerin (USATF Level 1 und RRCA). Sie rollt seit Jahren regelmäßig Schaum und verwendet viele verschiedene Arten und Texturen, um die beste Selbst-Myofaszial-Entlastung zu erreichen. Sie hat auch alle Arten von Fitnessprodukten für Wirecutter getestet, darunter Widerstandsbänder, verstellbare Hanteln und Klimmzugstangen.

Schaumrollen ist für so ziemlich jeden geeignet. (Einige Bedingungen sprechen jedoch dafür, dass die Praxis nicht durchgeführt werden kann. Wenden Sie sich im Zweifelsfall an einen Fachmann.) Es handelt sich um eine Technik der selbstmyofaszialen Freisetzung (SMR) bzw. Selbstmassage, die dabei hilft, die Faszien, die die Muskeln bedecken, zu verlängern eingeschränkt, kann es zu Muskelverspannungen und Verklebungen (Knoten) kommen. Laienhaft ausgedrückt ist eine Schaumstoffrolle die Masseurin des armen Menschen. Indem Sie gezielt Muskelgruppen ansprechen und sowohl die Schwerkraft (Platzierung des Muskels auf der Rolle) als auch die Reibung (den Rollvorgang) nutzen, können Sie verspanntes Gewebe effektiv aufbrechen und lockern. Foam Rolling eignet sich für alle, die viel sitzen (die Faszien können sich zusammenziehen, wenn sie zu lange im Sitzen gehalten werden), für alle, die sich viel bewegen (die Faszien können sich im Ruhezustand nach häufigem Gebrauch zusammenziehen) und für alle, die es mögen zum Trainieren (die Faszien können sich als Reaktion auf Überlastung zusammenziehen und können sich auch an anderen Stellen zusammenziehen, um überlastete Muskeln auszugleichen).

Unsere Experten sind sich einig, dass ein Roller mit glatter Oberfläche, 6 Zoll Durchmesser und 36 Zoll Länge das beste allgemeine Werkzeug für SMR ist: Er ist für größere und kleinere Muskelgruppen gleichermaßen am vielseitigsten und Sie können ihn auch als Stütze verwenden in deinem Training. Für einige Körperbereiche reichen kurze Rollen aus (wir empfehlen diese). Aber nur lange Rollen ermöglichen es Ihnen, beispielsweise bequem auf der Länge zu liegen, um Ihre Rückenmuskulatur sanft zu rollen oder die Vorderseite Ihres Körpers zu dehnen. Und in den meisten Fällen möchten Sie, dass das härteste Material, das Sie ertragen können, so tief wie möglich reicht – einige Trainer, die wir kennen, verwenden echte PVC-Rohre und verzichten ganz auf Schaumstoff.

Eine holprige, geriffelte oder anderweitig strukturierte Walze kann gut sein, um bestimmte Knoten (sogenannte Triggerpunkte) gezielt anzusprechen oder für jemanden, der eine noch tiefere Arbeit bevorzugt. Und eine tragbare Option, die in eine Sporttasche passt, eignet sich hervorragend zum Tragen, zum Trainieren kleinerer Muskeln (z. B. Ihres Nackens oder Ihrer Knöchel) und für die Partnerarbeit, wenn Sie das Glück haben, jemanden zu haben, der den Roller verwendet Du. Da Sie beim Drücken mit den Armen jedoch physisch nicht so viel Druck aufbauen können wie beim Liegen auf einer Rolle (ah, Schwerkraft!), ist die Handrolle besser als Zusatzwerkzeug und nicht als Ihr primäres Werkzeug zu verwenden. Auch andere Hilfsmittel wie feste Gummibälle oder kleinere Rollen sind erhältlich und eignen sich hervorragend für ganz bestimmte Zwecke. Aufgrund ihrer Besonderheit haben wir diese für diesen Leitfaden jedoch nicht näher betrachtet.

Um die von uns getesteten Produkte auszuwählen, haben wir Stunden damit verbracht, Online-Beschreibungen und Rezensionen sowie redaktionelle Empfehlungen von Publikationen wie Runner's World, Health, BestProducts.com und Men's Journal zu lesen. Wir haben auch den Ruf der Unternehmen für Qualität berücksichtigt, bevor wir repräsentative Produkte aus jedem der drei Typen ausgewählt haben: große glatte, große strukturierte und tragbare Produkte.

Das letzte Neunerfeld für unseren ersten Test:

Anschließend verbrachten der Physiotherapeut, der Massagetherapeut und Amy mindestens eine Stunde mit jedem Produkt, verwendeten es an sich selbst und besprachen seine Vor- und Nachteile mit Kollegen. Wir haben jede Walze berücksichtigt für:

Wir haben auch jede Walze einzeln und dann als Gruppe auf ihre besten Eigenschaften, etwaige Mängel und ihren Gesamtnutzen überprüft.

Für eine Aktualisierung dieses Leitfadens hat Amy erneut die Massagetherapeutin Polina Savelieva konsultiert, um bei der Bewertung von vier vibrierenden Schaumstoffrollen zu helfen. Und schließlich hat Ingrid in unserer letzten Testrunde 12 weitere Rollen in den von uns ausgewählten Kategorien anhand derselben oben aufgeführten Kriterien bewertet:

Der AmazonBasics-Roller bietet die von Experten empfohlene feste Dichte – mit einer leichten Oberflächenstruktur, um ein Verrutschen zu verhindern – und das zu einem erschwinglichen Preis.

Wie sich herausstellte, haben unsere Experten herausgefunden, was die meisten Laien bereits vermuten: Die allgegenwärtigen schwarzen Schaumstoffrollen mit fester Dichte aus EPP (expandiertes Polypropylen) unterscheiden sich zumindest hinsichtlich ihres therapeutischen Nutzens kaum voneinander. Was den hochdichten runden Schaumstoffroller von AmazonBasics von anderen unterscheidet, ist zweierlei: sein günstiger Preis und seine leicht raue Textur – ein bisschen wie die rutschfesten Griffe, die man an einer Wanne anbringen würde –, die verhindert, dass er unter Ihnen wegrutscht , egal ob Sie es rollen oder zum Trainieren verwenden.

Obwohl dieser Roller nicht von einem bewährten Profihersteller hergestellt wurde – unser Massagetherapeut zeigte sich überrascht, dass Amazon überhaupt Roller herstellt –, lässt nichts an seiner Konstruktion oder seinen fast 60.000 überwiegend positiven Amazon-Rezensionen darauf schließen, dass er alles andere als lang sein würde -Dauerhaft.

Die 36-Zoll-Version hat die ideale Länge für die unterschiedlichsten Einsatzzwecke, aber der AmazonBasics-Roller ist aus Gründen der Tragbarkeit auch in den Größen 24 Zoll, 18 Zoll und 12 Zoll erhältlich (ein guter Grund, bei 36 Zoll zu bleiben, ist, dass er stützt Ihre gesamte Wirbelsäule, wenn Sie es parallel zum Körper verwenden. Die dunkle Farbe der Walze funktioniert aus einem einfacheren Grund: Sie zeigt nicht so viel Schmutz vom Boden (Sie sollten Ihre Walze dennoch nach jedem Gebrauch reinigen).

Über diesen Roller gibt es wirklich nicht viel Negatives zu sagen, außer dass er für manche Leute zu fest ist, zumindest als Einstiegsoption.

OPTP genießt in Profikreisen einen wohlverdienten guten Namen, und unsere Experten waren auch vom Black Axis Roller zur Lösung von Muskelknoten und Verspannungen beeindruckt.

Möglicherweise nicht vorrätig

Der OTP Black Axis Firm Foam Roller hat die gleiche Größe (36 Zoll) und Dichte (fest) wie unser Top-Pick, kostet aber etwas mehr und stammt von einem bekannten Unternehmen. Orthopaedic Physical Therapy Products (OPTP) ist seit mehr als 30 Jahren ein Branchenführer bei der Bereitstellung hochwertiger Produkte für den professionellen Einsatz. Dieser Roller wird diesen hohen Erwartungen gerecht und bietet zuverlässige Kompression für große und mittlere Muskelgruppen gleichermaßen. Bei unserem Test ist jedoch eines aufgefallen: Die stabilen, schwarzen EPP-Walzen (expandiertes Polypropylen) unterscheiden sich nicht allzu sehr voneinander, zumindest wenn es um die Verwendung zu Hause geht. Pro-Produkte unterliegen in der Regel höheren Ansprüchen an die Haltbarkeit, da sie oft den ganzen Tag, jeden Tag, im Fitnessstudio oder in der Physiotherapie verwendet werden. Sowohl für den Heimgebrauch als auch für das Preis-Leistungs-Verhältnis werden Sie jedoch mit der Qualität unserer etwas günstigeren Top-Auswahl von AmazonBasics wahrscheinlich genauso zufrieden sein.

Schaumrollen tut weh – oder zumindest kann es verdammt unangenehm sein, besonders für einen Anfänger oder jeden, der sich von einer Verletzung erholt. Wenn dies auf Sie zutrifft oder Ihnen ein fester schwarzer EPP-Roller einfach zu intensiv ist, bevorzugen Sie wahrscheinlich den Gaiam Restore Total Body Foam Roller. Es besteht aus Polyethylenschaum, der im Gegensatz zu EPP mit Luft aufgeschäumt und nicht komprimiert wird, und sorgt für eine weichere Textur. Allerdings neigt diese Art von Schaumstoff auch dazu, sich bei längerem Gebrauch zu komprimieren und zu verziehen, da die Luft schließlich herausgedrückt wird. Der Gaiam-Roller ist nicht zu weich (auf der Website des Unternehmens wird er als „halbfest“ beschrieben, er hat eine ähnliche Dichte wie Schaumstoffverpackungsmaterial), was bedeutet, dass er bei Ihrer Routine etwas langlebiger ist – bevor Sie dazu bereit sind Upgrade auf ein festeres Modell – und höchstwahrscheinlich im Leben. Die volle Länge von 36 Zoll macht ihn vielseitiger als kürzere Rollen für die Arbeit mit großen Muskelgruppen (z. B. mittlerer Rücken) und bietet außerdem Unterstützung für das Steißbein und eine neutrale Wirbelsäulenposition.

Es kann schwierig sein, mit einer glatten Schaumstoffrolle eine tiefere SMR zu erreichen. Noppen, Noppen und Rillen können dabei helfen, hartnäckige Knoten oder Bereiche zu erreichen, die eine tiefere Manipulation erfordern. Wir kamen immer wieder auf den TriggerPoint Rush Roller zurück: Ein 13-Zoll-Roller mit rautenförmiger Struktur aus Rillen, der laut Angaben des Unternehmens zu einem Schereffekt beiträgt (im Wesentlichen entgegengesetzt gerichtete parallele Kräfte, die auf einen Muskel wirken). Wir haben herausgefunden, dass es sich besonders gut als Ergänzung zu einem Smooth Roller eignet, wenn wir uns tiefer und präziser auf Knoten in den Waden, Gesäßmuskeln oder Oberschenkelmuskeln konzentrieren möchten – obwohl der Rush auch denjenigen zugute kommt, die sich einfach mehr Intensität beim täglichen Rollen wünschen Routine. Der Rush besteht aus einer Schicht aus Ethylen-Vinylacetat (EVA), einem geschlossenzelligen Schaumstoff, über einem hohlen Kunststoffkern und hat eine weniger aggressive Textur als andere Tiefenroller, die wir ausprobiert haben. Außerdem ist es kürzer – und teurer – als unsere anderen Angebote. Aber die Rillen erfüllen ihren Zweck, und das sanfte Rollen und die robuste Konstruktion des Rush sorgen für ein unkompliziertes Erlebnis. Nach der Verwendung spürten wir einen Unterschied im Vergleich zu anderen strukturierten Walzen, vor allem weil wir ihn länger verwenden konnten. Und obwohl es Intensität liefert, ist der Rush nicht so aggressiv, dass er unerschwinglich schmerzhaft wäre.

Viele Marken von Walzen mit 6 Zoll Durchmesser – einschließlich unserer Top-Auswahl – sind in kürzeren Längen erhältlich, typischerweise 12 und 18 Zoll, die etwas einfacher zu transportieren sind. (Wir haben auch ein paar Rollen für die Reise ausprobiert, aber keiner hat uns vollständig überzeugt.) Wenn Sie jedoch nicht möchten, dass Ihr Rollenroller viel Platz in Ihrer Sporttasche oder Ihrem Koffer einnimmt, schauen Sie sich einen Handroller an. Der Tiger Tail Original ist unsere Wahl für einen tragbaren Roller mit glatter Oberfläche. Sein kleiner Durchmesser ermöglicht eine gezieltere Triggerpunktarbeit, dennoch ist die Länge für die meisten Körperteile großzügig. Da es mit einem Handheld schwieriger ist, auf einige Muskeln (z. B. den oberen Rücken) zuzugreifen, und Sie nicht annähernd so viel Druck ausüben wie bei einem Modell, das auf dem Boden steht, eignet es sich am besten als Ergänzung zu Ihrer SMR-Routine .

Vibrierende Schaumstoffrollen (ausgestattet mit batteriebetriebenen Motoren) machen es noch besser – und das zu überhöhten Preisen. Bisher haben wir jedoch festgestellt, dass die meisten Menschen dem Hype nicht gerecht werden.

Die Auswirkungen der Hinzufügung von Vibrationen zu SMR sind noch weitgehend unerforscht. Subjektive Einschätzungen deuten darauf hin, dass Vibrationen die Genesung unterstützen und/oder die mit dem Schaumrollen verbundenen Beschwerden lindern können, sagte uns Thomas Best, MD, PhD, Professor für Orthopädie an der Miller School of Medicine der University of Miami, in einem Telefoninterview. „Ich kann Ihnen nicht sagen, dass es helfen wird, aber die Leute haben es ausprobiert und es gefällt ihnen“, sagte er. Am besten fügt man hinzu, dass Menschen, die das Vibrationsgefühl genießen, möglicherweise eher dazu neigen, länger und häufiger Schaumrollen zu machen, was möglicherweise die therapeutische Wirkung der Selbstmassage verstärkt.

Die Massagetherapeuten Polina Savelieva und Amy haben vier am besten bewertete und meistverkaufte Modelle bewertet: den Hyperice Vyper 2.0, den NextRoller, den VulkRoll Vibrating Foam Roller und den Product Stop Vibrating Foam Muscle Roller. Für unser Update 2021 haben wir den Therabody Wave Roller ausprobiert. Wir haben jeden einzelnen zuerst als Schaumstoffrolle verwendet (keine Vibration), dann mit jedem auf der niedrigsten und höchsten Leistungseinstellung gerollt und das Gefühl und die Intensität bewertet.

Die von uns getesteten vibrierenden Schaumstoffrollen kosten mindestens das Doppelte unseres Spitzenmodells und sind alle recht laut. Wenn Sie zu Hause eine vibrierende Schaumstoffrolle verwenden möchten, müssen Sie das Rollen möglicherweise zeitlich festlegen, um andere nicht zu stören. Darüber hinaus sind alle von uns getesteten angetriebenen Modelle deutlich kürzer als unsere vibrationsfreien Rollerpicks (12 bis 18 Zoll lang, verglichen mit den 36 Zoll unseres Top-Picks), was sie für den Einsatz bei einigen größeren Muskelgruppen zu kurz machen könnte .

Angesichts dieser Vorbehalte bevorzugte Amy den längeren, teureren und etwas lauteren vibrierenden Schaumstoffroller VulkRoll.

Letztendlich sind wir jedoch der Meinung, dass die meisten Menschen besser bedient wären, wenn sie weniger als ein Drittel der Kosten für eines der beiden Modelle für unsere Top-Auswahl ausgeben würden. (Weitere Informationen zu allen fünf vibrierenden Schaumstoffrollen, die wir ausprobiert haben.)

Nun, da Sie dieses Ding zu Hause haben, was zum Teufel machen Sie damit? „Es ist kein selbsterklärendes Tool und es gibt so viele verschiedene Verwendungsmöglichkeiten“, sagte Stephanie LaHaye, Marketingkoordinatorin bei OPTP. Wenn Sie einige Schlüsselkonzepte verstehen, ist SMR nicht kompliziert. Es gibt zwei Haupttechniken, die Sie anwenden können: 1) Vor- und Zurückrollen, wodurch Reibung entsteht und die Faszie wie ein Nudelholz ausgebügelt wird, und 2) Stillhalten an einer festen Stelle, um den Triggerpunkt anzuvisieren, um „ Knoten wegschmelzen. Das andere grundlegende Konzept, das es zu verstehen gilt: Wenn Sie sich auf der Rolle halten, ist die Arbeit umso intensiver, je mehr Schwerkraft Sie auf einen Muskel ausüben können. Dies bedeutet im Allgemeinen, dass Sie auf die Kontaktpunkte Ihres Körpers mit dem Boden achten – je näher Ihre Hände oder Füße an der Rolle sind, desto besser können Sie sich halten und desto weniger stark ist der Druck des Muskels auf der Rolle. Je weniger und je weiter die Kontaktpunkte voneinander entfernt sind, desto größer ist der Druck auf den Muskel, den Sie rollen.

Ein Beispiel: Beim Ausrollen der Hamstrings (Oberschenkelrückseite) können Sie beide Beine gleichzeitig auflegen, was weniger intensiv ist, da der Druck auf zwei Beine verteilt wird. Sie können die Rolle auch so hinüberschieben, dass nur ein Bein darauf steht, und Ihren anderen Fuß auf dem Boden (Knie gebeugt) verwenden, um einen Teil Ihres Gewichts zu tragen. Dies wird intensiver, da Sie nur ein Bein schlagen. Oder Sie können ein Bein trainieren und Ihren freien Fuß vollständig vom Boden fernhalten (wird intensiver), oder Sie können sogar das freie Bein über dem trainierten Bein kreuzen, um mehr Gewicht und Druck hinzuzufügen (am intensivsten).

Eine typische Methode, um sicherzustellen, dass Sie alle wichtigen Muskelgruppen trainieren, besteht darin, von unten nach oben vorzugehen: Beginnen Sie mit Ihren Waden, dann mit Ihren Oberschenkelmuskeln und dann mit Ihren Gesäßmuskeln (sitzen Sie oben auf der Rolle und kreuzen Sie einen Knöchel über dem gegenüberliegenden Knie, um einen zu trainieren). Drehen Sie sich dann um, um Ihre Quadrizeps zu erreichen, dann trainieren Sie die Seiten Ihrer Hüften, um den Tensor fasciae latae (TFL) zu erreichen, und legen Sie sich dann über die Rolle in Ihrem mittleren Rücken, um Ihre Schultern zu bekommen. Generell wird davon abgeraten, über den unteren Rücken zu rollen, da dies zu übermäßigem Druck auf die Lendenwirbelsäule und ihre Bandscheiben führen könnte. Drehen Sie stattdessen die Rolle so, dass sie über die gesamte Länge Ihres Rückens läuft, und schaukeln Sie hin und her, um jeweils eine Seite nach der anderen zu rollen. Achten Sie dabei darauf, nicht über die Wirbelsäule selbst zu rollen.

Wir haben auch einige andere Schaumstoffrollen-Tutorials zusammengestellt. Hier ist eine gute Ganzkörperanleitung zur Verwendung einer Schaumstoffrolle von einem Physiotherapeuten aus Südkalifornien. Und für Läufer hat der Guardian ein hervorragendes Tutorial mit sechs spezifischen Dehnübungen für Schaumstoffrollen veröffentlicht.

Die Pflege Ihrer Schaumstoffrolle muss nicht schwierig sein. Jon Graff, zum Zeitpunkt unseres Interviews Marketingleiter bei SPRI, gab den folgenden Rat: Bewahren Sie Ihren großen Roller aufrecht an einem Ort auf, an dem er nicht direktem Sonnenlicht ausgesetzt ist (einige Schaumstoffe können durch UV-Licht beschädigt werden). Tragen Sie keine Kleidung mit Reißverschlüssen oder Knöpfen, die beim Rollen die Oberfläche der Walze beschädigen könnten. Reiben Sie den Roller nach dem Gebrauch mit einem feuchten Schwamm oder antibakteriellen Tüchern ab und reinigen Sie ihn mit einem in Seifenwasser getauchten Tuch. Spülen Sie ihn von Zeit zu Zeit gründlich aus. (Lassen Sie es jedoch nicht einweichen, da einige Schäume Wasser absorbieren können und das Trocknen ewig dauern kann.)

Es ist schwer, genau abzuschätzen, wie lange eine Schaumstoffrolle hält. „Es gibt so viele Variablen“, sagte Stephanie LaHaye, Marketingkoordinatorin bei OPTP (Hersteller unseres Zweitplatzierten), einschließlich der Art und Weise, wo es verwendet wird, sowie der Häufigkeit, mit der Sie es verwenden. „Der Kauf einer hochwertigen Schaumstoffrolle trägt jedoch dazu bei, die Lebensdauer des Werkzeugs zu verlängern.“

Schaumstoffrollen bestehen häufig aus Polymeren wie expandiertem Polypropylen (EPP) und Polyethylenschaum. „Sie sind beide recycelbar“, sagte Kiersten Muenchinger, außerordentlicher Professor für Produktdesign an der University of Oregon, der sich mit Nachhaltigkeit befasst, „aber keines von beiden wird in unseren Recyclingsystemen in hohem Maße recycelt.“

Recycling ist nur ein Teil der Geschichte. Haltbarkeit kann bei der Entscheidungsfindung eine wichtige Rolle spielen. Rollen aus weicheren Materialien wie dem oben genannten Polyethylenschaum können sich mit der Zeit verziehen, insbesondere bei häufiger Verwendung. Sofern Sie nicht empfindlich auf den Druck von SMR reagieren, sollten Sie Rollen aus stabilerem EPP (wie unsere Top- und Zweitplatzierten) in Betracht ziehen, die das Potenzial haben, länger zu halten. Rollen aus Ethylen-Vinylacetat (EVA, ein Schaumstoff, der häufig in Laufschuhsohlen zu finden ist) oder PVC sind außerdem widerstandsfähiger und für den Einsatz bei höherem Volumen ausgelegt.

Sofern Sie nicht empfindlich auf den Druck von SMR reagieren, sollten Sie Rollen aus stabilerem EPP in Betracht ziehen, die möglicherweise länger halten.

Manche Rollen bestehen aus „natürlichen“ Materialien wie Kork oder Bambus, sind aber nicht unbedingt nachhaltiger als Rollen aus Kunststoff. „‚Natürlich‘ ist etwas Seltsames, Undefinierbares, für das es keine Regelung gibt“, sagte Münchinger. Obwohl die Leute oft denken, ein „angebautes Produkt“ sei natürlicher und daher nachhaltiger, wies Münchinger darauf hin, dass der Großteil des in den Vereinigten Staaten verwendeten Korks von der iberischen Halbinsel stammt und die meisten Bambusprodukte (roh oder fertig) aus Südostasien stammen.

Endeffekt? Wenn Sie sich vor dem Kauf darüber im Klaren sind, was Sie von einer Schaumstoffrolle erwarten, können Sie eine zufriedenstellende – und dauerhafte – Beziehung damit aufbauen. „Wenn man etwas doppelt so lange behält, erhöht sich die Nachhaltigkeit um das Doppelte“, sagte Münchinger.

Über das attraktive TriggerPoint Grid 2.0, eine längere Version des bekannten TriggerPoint Grid, gab es von unseren Experten keine wirklichen Beschwerden. Es lässt sich gut rollen und sorgt für eine feste Dichte und eine gute Selbst-Myofaszial-Entlastung, auch wenn zwischen seinem geriffelten, mit Schaumstoff überzogenen Kunststoff und einer normalen Schaumstoffrolle kaum ein großer Unterschied zu spüren ist. Und obwohl er 26 Zoll lang ist (das ursprüngliche Grid ist 13 Zoll), ist er immer noch 10 Zoll kürzer als die meisten Walzen in voller Größe. Es ist auch viel teurer. Aber wir nutzen eines seit etwa sechs Jahren mit gutem Erfolg und es hat sich gut bewährt.

Das etwas schwammige Aussehen des EVA-Vollschaumrollers von SPRI lässt Sie vielleicht denken, dass es sich um einen großen Softie handelt, aber lassen Sie sich nicht täuschen: Der Schaumstoff mittlerer Dichte ist etwas fester als der Polyethylenschaum des Gaiam Restore, hat aber mehr Nachgiebigkeit als alle anderen die schwarzen EPP-Rollen. Mit anderen Worten: Es ist eine gute Wahl, wenn Sie etwas in der Mitte suchen und nichts dagegen haben, etwas mehr auszugeben.

Der LuxFit-Schaumstoffroller (hohe Dichte) (erhältlich in den Längen 12, 17½ und 36 Zoll) hat die gleiche leicht strukturierte Oberfläche und Dichte wie unser Top-Pick. Irgendwie fühlte es sich jedoch ein wenig aufgegriffen an. Wie wir beim Testen herausgefunden haben, unterscheiden sich viele der robusten schwarzen EPP-Rollen in Form und Funktion kaum. Wenn der AmazonBasics-Roller also nicht verfügbar ist, reicht dieser, der in der 36-Zoll-Größe normalerweise 5 US-Dollar mehr kostet, völlig aus.

Es stellte sich heraus, dass der 321Strong Foam Roller (Tiefengewebe mittlerer Dichte) und der Original Body Roller – beide 12½ Zoll lang und 5¼ Zoll im Durchmesser – nahezu identisch waren und das gleiche Strukturmuster aufwiesen. Der Original Body Roller ist zu leicht und ist beim Rollen mehrmals unter uns weggerutscht. Der Kunststoff der 321Strong-Walze roch deutlich nach Chemie, der sich jedoch erst nach mehreren Wochen verflüchtigte. Beim Rollen spürten wir seine tiefere Textur, aber es war schwierig, ihn zu kontrollieren, wenn es darum ging, Bereiche wie die Waden präzise anzuvisieren.

Der Gaiam Restore Deep Tissue Foam Roller mit doppelter Textur besteht aus glattem, dichtem Schaumstoff. Aber es fühlt sich billig an. Wir haben auch einige Kundenrezensionen auf der Gaiam-Website entdeckt, in denen sich über Risse im Inneren oder das Auflösen von Nähten beschwerten.

Mit seinen aggressiv aussehenden Noppen kann der RumbleRoller Full-Size Original je nach Ihren Anforderungen an die Tiefenreinigung fantastisch oder schrecklich aussehen. Wie dem auch sei, unsere Experten warnten davor, dass dies nicht das Richtige für Leute ist, die mit SMR noch nicht vertraut sind – und dass es tatsächlich besser für die nachhaltige Triggerpunktarbeit ist als das Rollen.

Glatt und dicht, mit einer Textur, die wie längliche Blasen aussieht, ist der 26-Zoll-Teeter-Massageschaumroller (weniger fest) nicht ganz unangenehm, und uns gefiel die längere Länge (obwohl er immer noch 10 Zoll kürzer ist als viele unserer Favoriten). . Aber wir empfanden es als rutschig und holprig zum Weiterrollen und es hatte zwei ausgeprägte Nähte, die ziemlich scharf waren.

Die durchsetzungsstarken Noppen auf dem 26-Zoll-Teeter-Massage-Schaumstoffroller (fester) sind intensiv und würden für die meisten Menschen zum Rollen zu viel sein. Wie der RumbleRoller eignet sich dieser eher für die anhaltende Auslösung des Triggerpunkts.

Der designorientierte The Grind von Yuniti (erhältlich in vier schicken Farben) verfügt über zwei Felder mit robusten, daumenähnlichen Knöpfen, die durch ein Paar glatte 1½-Zoll-Streifen getrennt sind. Wir konnten die versprochenen Vorteile des flachen und strukturierten Rollens nicht wirklich nutzen – es rollte zu ungleichmäßig –, aber eine gezielte Linderung des Triggerpunkts war machbar. Dennoch war er nicht wesentlich besser als viele der anderen strukturierten Walzen, die wir ausprobiert haben.

Der Idson Muscle Roller Stick für Sportler besteht aus neun Hartplastiksegmenten mit Noppen, die deutlich härter sind als die mit Schaumstoff überzogene Rolle unseres beliebtesten SMR-Handgeräts. Die Grübchen sorgen für etwas mehr Textur, aber wir haben keinen signifikanten Unterschied in der Intensität oder der Möglichkeit festgestellt, den ausgeübten Druck zu verfeinern.

Das Pro-Tec-Rollenmassagegerät ähnelt dem Tiger Tail, seine Schaumstoffabdeckung ist jedoch segmentiert und bietet die Möglichkeit, die Segmente zusammenzuschieben oder auseinanderzuhalten. Leider fanden unsere Profis sie weitgehend wirkungslos, was die Veränderung der Massagetiefe des Rollers betrifft – und wenn man bedenkt, dass es sich beim Pro-Tec um ein Handgerät handelt, bei dem die Armkraft offensichtlich den limitierenden Faktor darstellt, bringt es nicht viel Neues auf den Tisch .

Der zusammenklappbare Schaumstoffroller Brazyn Life Morph hat ein intelligentes Design: Der Roller lässt sich flach zusammenklappen, sodass er zum Reisen oder zur Aufbewahrung in der Netztasche verstaut werden kann. Die Schlaufen an beiden Enden der Walze werden fest gezogen, um die Walze wieder in ihre zylindrische Form zu bringen. Der Mechanismus hielt auch bei wiederholtem Ziehen und Luftablassen stand. Im Vergleich zu unseren Favoriten fühlte sich die Walze jedoch hart an und rollte schwerfällig. Wir haben es ein paar Mal mit auf die Reise genommen und es war schön, etwas zum Fahren zu haben, aber es hat uns nie überzeugt.

Wie sein Bruder, der Gaiam Restore Deep Tissue Foam Roller, fühlte sich auch der zusammenklappbare Gaiam Restore Foam Roller nicht gut an. Dank seines cleveren Designs lässt es sich in zwei tragbare, verpackbare Abschnitte zerlegen. Aber es ist hart und holprig, darauf zu rollen, und kurz nachdem wir es versucht hatten, begann sich eine Ecke des Schaumstoffs vom Körper zu lösen.

Wir haben die Vibrations-Schaumstoffrolle Gladiator von HoMedics ohne Tests verworfen, da die meisten vibrierenden Schaumstoffrollen zwar wiederaufladbar sind, diese jedoch mit vier C-Batterien betrieben wird, was bei häufigem Gebrauch und Austausch die ansonsten geringeren Kosten schnell erhöhen würde.

Der mit Abstand stärkste – und teuerste – vibrierende Schaumstoffroller, der 13-Zoll-Hyperice Vyper 2.0, verfügt über eine geschmeidige Schaumstoffbeschichtung mit schön abgerundeten Kanten. Bei unseren Tests stellten wir jedoch fest, dass es selbst bei niedrigeren Einstellungen zu leistungsstark war. Es war auch die lauteste Schaumstoffrolle, die wir getestet haben.

Mit seiner genoppten Textur wirkt der NextRoller bereits intensiv, bevor Sie die Vibration einschalten. „Ich mag diese Art von Rolle für anhaltende statische Arbeit an bestimmten Bereichen und es hat mir Spaß gemacht, sie an meinen Oberschenkelmuskeln zu verwenden, wo ich das Gefühl hatte, dass sie eine tiefere Arbeit ermöglicht“, schrieb die Massagetherapeutin Polina Savelieva. Dennoch: „Mir geht es genauso wie allen Noppenrollen: Ich glaube nicht, dass es für den Durchschnittsbenutzer geeignet ist“, warnte sie, da Noppenrollen das Risiko von Blutergüssen erhöhen können. Dieser Roller ist in der höchsten Einstellung sehr laut und wie andere vibrierende Schaumstoffrollen ist er kürzer (13 Zoll) und viel teurer als unser Top-Pick.

Der 12-Zoll-Therabody-Wave-Roller ist elegant und geschmeidig und fühlt sich hochwertig an, bis hin zur Aufbewahrungstasche aus Stoff. Seine fünf Vibrationseinstellungen reichen von beruhigend und sanft (Stufen eins bis drei) bis hin zu starken Vibrationen (Stufen vier und fünf). Wie viele der Vibrationswalzen, die wir ausprobiert haben, gibt er bei Höchstgeschwindigkeit ein lautes Brummen von sich – insbesondere, wenn er auf dem Boden vibriert (wir haben eine Yogamatte verwendet, um das Geräusch zu dämpfen). Trotzdem fühlt es sich angenehm an, es für kurze Zeit zu verwenden.

Die 18-Zoll-Länge des VulkRoll Vibrating Foam Roller reichte für Amy aus, um zwei Beine gleichzeitig zu rollen (obwohl der VulkRoll immer noch kürzer und teurer ist als unser Top-Pick). Im Gegensatz zu den anderen von uns getesteten Elektrorollern verfügt dieser über eine wellenförmige Einstellung, die wir als wohltuend bei Muskelkater, insbesondere an den Waden, empfanden.

Ingrid Skjong

Ingrid Skjong ist leitende Redakteurin im Geräteteam und konzentriert sich auf Herde, Kühlschränke, Trockner und Geschirrspüler. Zuvor berichtete sie über Fitness für Wirecutter und war Redakteurin und Autorin bei verschiedenen Lifestyle-Magazinen. Sie ist eine begeisterte Läuferin und lebt in New York City.

Amy Roberts

Amy Roberts ist zertifizierte Personal Trainerin (NASM-CPT), Lauftrainerin (USATF Level 1) und regionale Wettkampfläuferin. Außerdem war sie fast fünf Jahre lang als Mitarbeiterin für das Good Housekeeping Institute tätig und arbeitete eng mit Ingenieuren und anderen Wissenschaftlern zusammen, um Produkttestergebnisse zu interpretieren.

von Ingrid Skjong und Amy Roberts

Nachdem wir 38 Yogamatten getestet haben, ist die reversible Matte 5 mm von Lululemon diejenige, die wir zuerst empfehlen würden. Wir haben auch Modelle ohne Gummi, preisgünstig und für unterwegs.

von Wirecutter Staff

Hier sind etwa 75 unserer Top-Fitness-Tipps, die Ihnen den richtigen Start ins neue Jahr erleichtern.

von Ingrid Skjong

Ein Geräteständer, eine Yogamatte, verstellbare Hanteln, Widerstandsbänder und eine Schaumstoffrolle helfen dabei, Ihre Fitnessabsichten bekannt zu machen.

von Ingrid Skjong

Das In-Home-Workout-Streaming-Gerät, das Boutique-Fitnesskurse und Personal Training ersetzen soll, könnte für eine bestimmte Art von Fitnessbegeisterten geeignet sein.

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Die 5 besten Schaumstoffrollen des Jahres 2023